Kemurungan Kerana #StayAtHome? Cuba Mandi Air Panas, Ia Lebih Berkesan Dari Bersenam!

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 27/03/2020 . 2 mins read

Secara umum, kebanyakan orang sudah mengetahui bahawa depresi atau kemurungan adalah penyakit penting yang memerlukah rawatan yang sepatutnya, bagaimanapun ia seringkali diabaikan.

Sesetengah rawatan melibatkan terapi bercakap atau ubat-ubatan, atau kedua-duanya. Namun, terdapat kajian baru yang telah mengenalpasti satu aktiviti yang boleh anda lakukan daripada tab mandi anda, iaitu mandian panas.

Bagaimana mandian panas membantu depresi?

Penyelidik mencadangkan bahawa mandian panas dapat membantu mereka yang mengalami kemurungan kerana ia mengubah irama sirkadian, kitaran proses fisiologi seseorang, yang sering disebut sebagai “body clock“, yang mana ia mempengaruhi fungsi organ melalui kawalan suhu.

Dengan peningkatan suhu tubuh yang teratur, para penyelidik percaya bahawa mereka dapat meningkatkan irama sirkadian dan seterusnya mengurangkan beberapa simptom kemurungan.

Selain itu, pendedahan pagi kepada cahaya terang juga mempengaruhi irama sirkadian dan mengurangkan kemurungan.

Mandian panas atau bersenam, yang mana lebih berkesan?

Penyelidik di Universiti Freiburg, Jerman melakukan kajian kecil melibatkan 45 orang yang semuanya bergelut dengan kemurungan. Mereka dibahagikan kepada dua kumpulan.

Yang pertama diminta untuk berendam dalam 104 darjah air setiap hari selama 30 minit pada satu masa, manakala kumpulan kedua diarahkan melakukan 40 hingga 45 minit senaman aerobik dua kali seminggu.

Selepas lapan minggu, para penyelidik menguji perasaan para peserta pada skala kemurungan yang biasa digunakan. Mereka yang mengamalkan mandian panas secara tetap memperoleh skor purata enam mata lebih rendah berbanding sebelum kajian bermula.

Dan, kumpulan yang telah melakukan senaman mendapat skor purata hanya tiga mata lebih rendah. Ini bermakna, mandi adalah penggalak mood yang lebih berkesan.

Tip mandi yang baik

  • Pilih waktu yang sesuai, yang mungkin tidak membuatkan anda terganggu. Ketenangan membantu anda untuk berehat.
  • Pertimbangkan untuk menambah minyak pati, seperti minyak lavender, untuk menggalakkan ketenangan.
  • Air mandian anda perlu sedikit lebih panas daripada suhu badan, iaitu kira-kira 37C. Kadang-kadang antara 40C dan 45C adalah ideal.
  • Pertimbangkan suhu bilik juga. Kajian Jepun menunjukkan bahawa mandi dalam air 41C dalam bilik 25C lebih meningkat suhu badan daripada mandi di bilik bersuhu 14C. Walau bagaimanapun, jika mengambil mandi untuk menggalakkan tidur sebelum tidur, suhu bilik harus lebih sejuk iaitu 18C adalah ideal.
  • Perlu diingatkan bahawa peningkatan suhu yang besar dan tiba-tiba meletakkan tekanan pada jantung, jadi jika anda mengalami masalah jantung, elakkan mandi panas terutama pada hari-hari sejuk.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Baca juga:

    Adakah artikel ini membantu anda?
    happy unhappy"
    Rujukan

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Bila Meroyan Akan Berakhir? Awas! Usah Biarkan, Ia Boleh Berlanjutan Jika Tak Dirawat

    Meroyan atau kemurungan selepas bersalin, perkara yang boleh berlaku kepada setiap wanita melahirkan anak. Mengendahkannya boleh menyebabkan ia berlanjutan.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Gabriel Tang Pei Yung
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Kehamilan, Kelahiran Bayi 15/05/2020 . 3 mins read

    PKP Buat Kemurungan: Rawat Ia Bukan HANYA Dengan Ubat, Tapi Cuba 6 Cara Ini Juga!

    Anda berasa sangat sedih dan kesunyian? Itu mungkin tanda anda sedang alami kemurungan. Lakukan 6 cara ini untuk perubahan gaya hidup anda.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Joseph Tan
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Gaya Hidup Sihat, Kesihatan Mental 25/03/2020 . 3 mins read

    Dilabel Antisosial Sebab Asyik Dengan FB? Ini Masanya Anda Detoks MedSoc, Banyak Keburukan!

    Anda mungkin tidak sedar jika anda telah ketagih dengan penggunaan media sosial. Inilah masa untuk lakukan detoks media sosial. Bagaimana caranya?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Joseph Tan
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Gaya Hidup Sihat, Kesihatan Mental 16/03/2020 . 4 mins read

    Ibu Alami Kemurungan Selepas Bersalin, Bolehkah Terus Menyusukan Bayi?

    Kemurungan selepas bersalin merupakan antara yang boleh berlaku apabila ibu tertekan semasa pantang. Boleh ibu menyusukan bayi walaupun kemurungan?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Gabriel Tang Pei Yung
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Kehamilan, Kelahiran Bayi, Penjagaan Ibu hamil 15/03/2020 . 3 mins read

    Artikel lain untuk anda

    patah hati

    Sakitnya Rasa Putus Cinta, Apa Kesan Patah Hati Pada Kesihatan Diri?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Diterbitkan pada 06/07/2020 . 3 mins read
    manfaat-meditasi-berjalan

    Nak Elak Pergi Gim Sepanjang PKPP Ini? Apa Kata Lakukan Meditasi Berjalan, Mudah & Banyak Manfaat

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 09/06/2020 . 3 mins read
    risiko-masalah-kesihatan-lelaki

    Ada 7 Penyakit Yang Sering Dialami Kaum Adam, Beri Perhatian Awal Sebelum Terkena!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 09/06/2020 . 3 mins read

    Dalam Sibuk Jaga Kesihatan Badan, Jangan Lupa Kesihatan Otak Anda Juga! Bahaya Jika Tak Dijaga

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 02/06/2020 . 3 mins read