Tip Mengawal Kegelisahan

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 05/12/2019 . 2 minit bacaan
Share now

Kegelisahan adalah keadaan yang sukar dikawal dan tidak menganggap ia boleh menjejaskan kehidupan dengan cara yang negatif. Jadi, apa yang boleh dilakukan untuk mengetepikan kebimbangan dan kerisauan? Artikel ini memberikan maklumat lanjut mengenai perkara ini.

Lakukan senaman

Walaupun ia mengejutkan, tetapi penglibatan dalam aktiviti fizikal secara mendalam boleh membantu mengawal kegelisahan. Bagi mereka yang tidak suka mengeluarkan peluh (bersenam), mungkin ini masa untuk mengubah gaya hidup anda.

Untuk kehidupan yang bahagia, anda memerlukan minda dan tubuh yang sihat. Melakukan senaman membantu anda mengecapinya. Jadi, bagainam dengan senaman boleh membantu anda mengawal kegelisahan?

  • Ia membebaskan bahan kimia otak yang membantu anda berasa selesa dan tenang.
  • Bersenam mengurangkan jumlah tekanan yang ada dalam tubuh anda.
  • Ia mewujudkan keseimbangan hormon.
  • Ia membuatkan otot anda penat, yang menyebabkan tidur lebih baik.

Sediakan jurnal

Sememangnya apabila anda mengalami kegelisahan, banyak simptom fizikal yang muncul seperti sakit dan loya. Anda boleh bertahan atau mengabaikan simptom-simptom ini pada suatu masa. Tetapi bagaimana anda boleh menguruskannya dengan simptom mental yang kadang-kadang menyebabkan kegelisahan? Bagaimana anda mengabaikan pemikiran yang  tidak selesa atau tidak rasional yang bermain di minda?

Oleh itu, salah satu penyelesaian yang paling mudah untuk menyingkirkan pemikiran berkenaan adalah dengan menulisnya di dalam nota atau jurnal anda. Anda tidak perlu menulisnya secara formal atau meletakkan sesuatu yang sentimental. Itu adalah jurnal atau diari anda, dan anda mempunyai hak untuk menulis apa sahaja yang anda mahukan di dalamnya. Ia tidak perlu menjadi suatu pemikiran yang tertekan, sebaliknya ia boleh menjadi sesuatu yang terlintas di fikiran anda tetapi bermain difikiran anda. Ini berfungsi dengan baik pada waktu mlam apabila anda sering menghabiskan masa memikirkan perkara-perkara tekanan dan anda tidak boleh berhenti mekaukannya untuk tidur. Tetapi dengan adanya junah itu, otak anda akan senang mengetahui bahawa pemikiran tersebut telah ditulis untuk diseselaikan pada masa yang lain.

Minum air

Salah satu perkara paling mudah dilakukan untuk mengurangkan tekanan dan kegelisahan adalah dengan meminum lebih banyak air. Realitinya, majoriti tidak mempedulikan mengenai dihidrasi. Tabiat ini boleh meninggalkan kesan buruk pada kehidupan kita. Lebih khusus, dehidrasi sebenarnya tidak menimbulkan kegelisahan. Walau bagaimanapun, ia memang menjadikan simptom menjadi lebih teruk.

Oleh itu, jika anda bertarung melawan kegelisahan, mengapa tidak cuba untuk melakukan kaedah yang mudah tetapi berkesan? Tambahkan sekurang-kurangnya dua atau tiga gelas air untuk diet anda setiap hari, dan jangan risau mengenai pembuangan air kecil yang lebih banyak kerana ia adalah baik untuk badan anda. Dalam masa yang singkat, tubuh anda akan menyesuaikan diri dengan jumlah air baru yang anda ambil, dan anda tidak perlu sering ke bilik rehat lagi.

Sebelum melibatkan ubat-ubatan, atau mendapatkan bantuan profesional, anda erlu mencuba perkara-perkara di atas. Walau bagaimanapun, jika tiada pembaikan selepas semua percubaan itu, ini bermakna sudah tiba masa untuk adan mendapatkan bantuan daripada doktor.

Hello Health Group tidak menyediakan nasihat perubatan, diagnosis, atau rawatan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy
Rujukan

Baca juga:

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Info Lengkap Tentang ASMA: Jenis, Simptom, Risiko & Rawatan

    Penyakit asma adalah antara gangguan pernafasan paling biasa dialami kebanyakan individu. Umumnya, penghidap asma juga akan berdepan simptom lain.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Asma, Kesihatan Pernafasan 07/01/2021 . 3 minit bacaan

    Memori Tahun 2020, Ini 5 Pengajaran Yang Tidak Boleh Dilupakan

    Dalam beberapa hari lagi kita akan menyambut tahun baharu 2021. Ada beberapa pengajaran dan memori daripada tahun 2020 yang mungkin takkan dilupakan.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Kesihatan, Pengetahuan Kesihatan Umum 23/12/2020 . 3 minit bacaan

    Ibu Hamil Alami Tekanan? Hati-hati, Jika Kesihatan Mental Tak Dijaga, Ada Risiko Pada Janin Nanti

    Tekanan dialami oleh ibu mengandung bukan sesuatu yang boleh dipandang enteng. Pernah tak terfikir mengenai reaksi janin saat ibu menangis? Jom ketahuinya..

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Kehamilan, Penjagaan Kehamilan, Tips Hamil 10/12/2020 . 3 minit bacaan

    Asyik Buka IG Tengok Berapa ‘Like’ Selepas Post Gambar? Ini Ada Kaitan Dengan Masalah Jiwa!

    Pernahkah anda mendengar tentang fenomena FOMO? Fenomena ini terlahir daripada ketagihan atau penggunaan media sosial yang terlalu kerap.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Fatin Zahra
    Kesihatan Mental, Ketagihan 10/12/2020 . 3 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    serangan panik dan kegelisahan

    Serangan Panik & Kegelisahan, Macam Sama Tapi Tak Serupa! Ini Cara Untuk Bezakannya

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Diterbitkan pada 27/01/2021 . 3 minit bacaan
    rasa gelisah

    Alami Kegelisahan Setiap Kali Nak Period? Usah Bimbang, Ada Cara Untuk Atasinya

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 26/01/2021 . 4 minit bacaan
    makanan penghilang stres

    Kalau Nak Kurangkan Stres, Boleh Cuba 7 Jenis Makanan Penghilang Stres Ini

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Diterbitkan pada 21/01/2021 . 3 minit bacaan
    rasa gelisah

    Normal Untuk Rasa Gelisah, Tapi Apa Tanda Anda Mungkin Menghidap ‘Anxiety Disorder’?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Diterbitkan pada 15/01/2021 . 3 minit bacaan