Makanan Terbaik Semasa Kehamilan

Fakta Perubatan Disemak oleh | Ditulis oleh

Kemas kini Tarikh 15/07/2020 . 2 minit bacaan
Share now

Tempoh kehamilan merupakan satu tempoh yang amat penting bagi setiap ibu yang mengandung. Soal pemakanan antara aspek penting yang tidak boleh dipandang ringan dan dianggap remeh. Kerana ia bukan sahaja untuk sahaja untuk menyalurkan nutrisi kepada bayi dalam kandungan, tetapi juga untuk memberikan tenaga dan nutrien kepada ibu. Jadi apakah makanan terbaik semasa kehamilan yang perlu diambil dalam diet pemakanan seharian? Ikuti artikel ini.

Makanan terbaik semasa kehamilan

  1. Produk tenusu

Ketika hamil, anda perlu mengambil lebih protein dan kalsium untuk memenuhi keperluan tumbesaran fetus anda. Produk tenusu merupakan sumber makanan terbaik semasa kehamilan yang mengandungi kalsium dan membekalkan kuantiti yang tinggi untuk fosforus, pelbagai jenis vitamin B, magnesium dan zink. Yogurt antara produk tenusu yang memberikan banyak manfaat dan mengandungi lebih banyak kalsium berbanding produk tenusu yang lain. Sesetengah yogurt turut mengandungi beberapa jenis bakteria probiotik, yang menyokong kesihatan sistem pencernaan.

  1. Telur

Merupakan sumber terbaik bagi protein, bahagian penting dalam diet pemakanan ketika hamil. Asid amino yang menghasil protein yang merupakan blok bangunan sel dalam badan anda dan bayi anda. Telur turut mengandung lebih banyak vitamin dan mineral, termasuk kolin (choline) – berfungsi untuk membantu perkembangan otak dan saraf tulang belakang bayi dan membantu mencegah kecacatan tiub neural – menyebabkan keabnormalan pada otak dan tulang belakang bayi.

  1. Ubi keledek

Kaya dengan beta-karoten – sebatian yang akan bertukar kepada vitamin A di dalam badan. Vitamin A penting untuk pertumbuhan dan pembezaan bagi kebanyakan sel dan tisu, amat penting untuk perkembangan janin yang sihat. Ubi keledek juga mengandungi serat – yang membuatkan perut lebih kenyang, mengurangkan kenaikan gula dalam darah dan mempertingkatkan kesihatan sistem pencernaan.

  1. Oat

Makanan yang kaya dengan serat, vitamin B, zat besi dan pelbagai mineral. Bersama dengan karbohidrat kompleks lain, serat yang terkandung di dalam oat dapat membantu mencegah masalah sembelit.

  1. Brokoli dan sayuran berdaun hijau

Selain mengandungi nutrien yang penting untuk kesihatan ketika hamil, seperti kalsium dan folat, brokoli  dan sayuran berdaun hijau, seperti bayam turut kata dengan serat, pelbagai jenis vitamin, zat besi, kalium dan antioksidan yang membantu mencegah penyakit. Tinggi kandungan vitamin C, sayuran hijau ini dapat membantu badan anda menyerap zat besi daripada makanan yang anda makan. Serat yang tinggi dapat mencegah sembelit yang merupakan masalah utama wanita hamil.

  1. Salmon

Asid lemak omega-3 adalah penting untuk perkembangan sihat bagi tumbesaran otak dan mata janin dan mungkin juga dapat membantu meningkatkan mood anda. Salmon adalah pilihan makanan yang rendah merkuri yang digalakkan pengambilannya setiap minggu dalam jumlah 8-12 auns.

  1. Daging merah

Daging lembu dan ayam adalah sumber yang terbaik untuk kandungan protein berkualiti tinggi. Daging lembu kaya dengan zat besi, kolin dan vitamin B – nutrisi yang diperlukan dalam jumlah yang tinggi ketika tempoh kehamilan. Zat besi adalah mineral penting yang digunakan oleh sel darah merah sebagai sebahagian daripada hemoglobin – penting untuk pengedaran oksigen kepada sel di seluruh badan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Anda mungkin berminat untuk membaca artikel:

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Baca juga:

    1
    Adakah artikel ini membantu anda?
    happy unhappy
    Rujukan