Pergerakan Kardio Untuk Sesiapa Tidak Suka Berlari

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 13/09/2019 . 2 minit bacaan
Share now

Anda mungkin mendapati diri anda tidak dapat berlari atas beberapa sebab tertentu. Mungkin tiada motivasi. Mungkin kesihatan anda tidak sesuai untuk berlari. Berita baiknya adalah terdapat banyak senaman lain yang boleh anda lakukan selain berlari.

Berikut adalah senarai pergerakan kardio yang baik untuk anda cuba di rumah. Cari senaman rutin yang bersesuaian dengan diri anda dan anda tidak perlu berlari lagi. Sebelum meneruskannya, pastikan anda sesuaikannya sebaiknya. Pilih pakaian yang selesa untuk bergerak, dan juga, kasut yang sempurna untuk melindungi kaki, pergelangan kaki dan lutut. Panaskan sedikit suhu sudut sekitar rumah anda, maka anda bersedia melakukannya.

Squat jumps

Ia pergerakan biasa melibatkan senaman meluaskan kaki.

Cara melakukannya:

  • Lebarkan kaki anda pada lebar bahu dan diingatkan supaya turun perlahan dalam kedudukan berdiri.
  • Bengkokkan lutut anda sedikit demi sedikit untuk mengurangkan tekanan pada lutut bagi mengelakkan kecederaan.
  • Cuba sederhanakan ketinggian lompatan untuk mengawal pendaratan anda.

Leg crossovers

Ini adalah senaman hebat untuk kekuatan teras anda.

Cara melakukannya:

  • Mulakan dengan kedudukan menolak.
  • Naikkan lutut anda ke bahagian atas badan anda dan dekat dengan siku bertentangan seboleh mungkin.
  • Pastikan pinggul anda tinggi dan kekal pada tahap bahu anda.

Burpee

Burpee adalah pergerakan kardio lain yang baik untuk anda cuba. Ia memerlukan penukaran antara penolakan dan kedudukan berdiri. Jika anda ingin lebih cabaran, cuba tambah lompatan apabila nada beralih ke kedudukan berdiri.

Toes touching

Pergerakan ini sesuai untuk anda yang inginkan pinggang sederhana.

Cara melakukannya:

  • Berbaring rata di lantai, muka ke atas.
  • Naikkan bahagian belakang dan kaki ke atas supaya tangan anda boleh menyentuh kaki anda yang bertentangan, tukar sisi berturut-turut. Senaman ini akan menjadikan teras anda kuat.

High knees

Asasnya, ia dalam posisi berlari, dengan lutut diangkat ke ketinggian pinggul pada setiap langkah. Gunakan lengan untuk kekuatan tambahan, untuk meningkatkan kadar intensiti.

Anda boleh ambil semua atau pilih beberapa pergerakan daripada senarai untuk senaman kardio anda. Kekalkan setiap pergerakan kira-kira 45 saat, kemudian beralih kepada pergerakan lain selepas rehat 15 saat. Ulanginya selama 3-5 pusingan untuk gantikan berlari.

Anda boleh mengambil mereka semua atau memilih hanya beberapa langkah dari senarai untuk latihan senaman kardio anda. Tinggal di setiap langkah selama kira-kira 45 saat, kemudian beralih ke yang lain selepas rehat 15 saat. Ulangi ini selama 3-5 pusingan setiap hari untuk menggantikan berjalan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Baca juga:

    Adakah artikel ini membantu anda?
    happy unhappy
    Rujukan

    Artikel lain untuk anda

    faktor penyakit jantung

    Ada Masalah Botak Dan Rambut Beruban? Jaga-jaga! Anda Mungkin Menghidap Sakit Jantung

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
    Diterbitkan pada 25/09/2020 . 3 minit bacaan
    turun berat badan

    Pssttt.. Rahsia Nak Turun Berat Badan Cuma Jaga Tidur Saja? Orang Nak Kurus Wajib Baca!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Joseph Tan
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Diterbitkan pada 24/06/2020 . 3 minit bacaan
    kardio

    Senaman Kardio Buat Perut Gendut? Jadi Senaman Apa Yang Sesuai Untuk Bakar Lemak?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Hello Doktor Medical Panel
    Ditulis oleh Nurul Nazrah
    Diterbitkan pada 25/03/2019 . 3 minit bacaan