6 Nombor yang Perlu Anda Tahu untuk Kekal Sihat

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 29/11/2019 . 3 minit bacaan
Share now

1. Keperluan harian kalori anda

Ini bukanlah sebenarnya satu ukuran teknikal, tetapi boleh memberi pengaruh besar terhadap kesihatan anda. Kebanyakan wanita memerlukan 2,000 kalori sehari untuk kekal sihat, dan lelaki umumnya memerlukan kira-kira 2,550. Mahu mencuba untuk mengurangkan berat badan? Anda perlu makan kurang kalori berbanding yang dibakar badan anda dalam sehari. Jika anda mengambil pen dan sekeping kertas untuk menulis jumlah kalori yang anda makan sehari berbanding jumlah kalori yang anda bakar, anda akan mempunyai pelan pengiraan kalori pada akhirnya. Anda boleh mengurangkan kalori anda dengan makan kurang kalori daripada yang anda lakukan sekarang, jika anda makan terlalu banyak; bersenam lebih; atau kedua-duanya (biasanya, ini adalah cara terbaik kerana anda menguatkan badan anda pada masa yang sama).

2. Saiz pinggang anda

Saiz pinggang adalah salah satu cara terbaik untuk mengukur sama ada berat badan anda menjejaskan kesihatan jantung anda. Risiko masalah kesihatan anda dipengaruhi oleh bahagian lemak badan terkumpul, dan juga berat badan anda. Mempunyai terlalu banyak lemak di sekeliling pinggang anda boleh meningkatkan risiko mengalami keadaan seperti penyakit jantung, diabetes jenis 2, dan kanser.

Cara terbaik untuk mengukur? Balut pita pengukur di sekitar perut anda atau berhampiran dengan pusat anda. Pastikan ianya selesa tetapi tidak ketat dan jangan kempiskan perut anda. Anda mempunyai risiko masalah kesihatan yang lebih tinggi sekiranya saiz pinggang anda lebih daripada 94cm (37 inci) jika anda seorang lelaki dan lebih daripada 80cm (31.5 inci) jika anda seorang wanita.

3. LDL dan HDL anda

Adalah penting untuk mengetahui bukan sahaja jumlah kolesterol anda, tetapi juga kadar kolesterol LDL yang “jahat” dan kolesterol “baik” HDL. HDL membantu mengeluarkan kolesterol LDL arteri. Oleh itu, ia membantu darah mengalir tanpa sekatan. Oleh kerana kelebihan ini, mempunyai HDL yang banyak lebih baik untuk anda. Skor di bawah 40 mg per dL (1 mmol / L) untuk lelaki, dan 50 mg per dL (1.3 mmol / L) untuk wanita dikira rendah.

4. Tekanan darah

Tekanan darah – daya yang memukul dinding arteri anda-naik dan turun secara normal. Apabila ia kekal tinggi, anda mempunyai hipertensi (tekanan darah tinggi) dan ini membawa risiko aterosklerosis, penyakit jantung dan strok yang lebih tinggi. Kebanyakan doktor akan memeriksa tekanan darah anda sebagai petunjuk tahap kesihatan anda yang  pertama. Anda juga boleh membeli monitor tekanan darah di rumah.

Tekanan darah yang ideal adalah di bawah 120/80. Ini adalah tekanan darah yang ideal untuk mereka yang ingin kekal sihat. Pada peringkat ini, risiko penyakit jantung atau strok adalah lebih rendah.

5. Trigliserida

Trigliserida diperbuat daripada lemak dan karbohidrat yang anda makan, yang ditukar kepada bentuk yang boleh disimpan dalam sel-sel lemak. Trigliserida juga dilepaskan dari tisu lemak apabila badan memerlukan tenaga tambahan di antara waktu makan. Adalah normal untuk mempunyai beberapa trigliserida dalam aliran darah anda, tetapi paras yang tinggi dikaitkan dengan penyakit arteri koronari-terutama dalam wanita. Apabila anda mempunyai trigliserida tinggi di samping HDL yang rendah, risiko rintangan insulin dan sindrom metabolik anda mungkin meningkat. Bacaan trigliserida biasa adalah kurang daripada 1.7 mmol / l. Doktor anda akan menasihatkan anda tentang berapa kerap anda perlu memeriksa trigliserida anda.

6. Kadar nadi pagi anda

Kira denyutan nadi anda sebulan sekali, pada waktu pagi sebelum anda bangun daripada katil. Denyutan nadi anda adalah bilangan degupan jantung anda dalam satu minit. Pemantauan denyutan nadi anda secara berterusan pada awal pagi dapat membantu anda menilai jika senaman menguatkan jantung anda. Contohnya, kadar denyutan normal ialah 60 hingga 90 denyutan seminit. Mereka yang sihat cergas cenderung mempunyai kadar degupan jantung yang lebih rendah kerana otot jantung mereka dalam keadaan baik. Tetapi jika anda tidak bersenam secara teratur dan kadar degupan jantung anda lebih rendah daripada normal, maklumkan doktor anda – ini boleh menjadi tanda penyakit jantung.

Bagaimana untuk memeriksa: Anda perlukan jam atau jam tangan pada tangan yang kedua. Denyutan nadi lebih baik diperiksa di pergelangan tangan atau leher, di mana arteri berada dekat dengan permukaan kulit. Untuk mengira denyutan nadi di pergelangan tangan anda, letakkan jari telunjuk dan jari tengah anda di bawah pergelangan tangan yang bertentangan. Tekan dengan jari anda sehingga anda merasakan nadi. Untuk denyutan nadi di leher, cari di sebelah halkum; cuma tekan jari anda kepada bahagian yang kelihatan ke dalam di bahagian tepi kerongkong. Sebaik sahaja anda menemui nadi anda, hitungkan denyutan selama 15 saat dan darabkan dengan empat. Ini akan memberikan kadar denyutan nadi anda dalam seminit.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy
Rujukan

Baca juga:

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Bencana Alam Bukan Saja Musnahkan Alam & Harta Benda, Malah Juga Kesihatan, Jaga-jaga, Ya!

    Selain aspek kewangan dan kediaman, kesihatan tubuh badan juga akan terjejas akibat bencana alam! Jom klik untuk baca dengan lebih lanjut tentangnya!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Tips Kesihatan, Gaya Hidup Sihat 12/10/2020 . 3 minit bacaan

    Tak Selera Nak Lepas Hajat Sebab Bilik Air Kuning & Kotor? Ini 5 Cara Untuk Bersihkannya!

    Siapa yang suka untuk membuang air jika tandas tersebut kuning dan kotor bukan? Tenang, ini cara bersihkan jamban yang kalian boleh praktikkan di rumah!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Tips Kesihatan, Gaya Hidup Sihat 06/10/2020 . 3 minit bacaan

    Bukan Sahaja ‘Apa’, Penderita Kencing Manis Juga Kena Prihatin Dengan ‘Bila’ Anda Makan!

    Mungkin ramai yang ada kencing manis jenis 2 namun tidak tahu tip untuk mengawalnya bukan? Jadi jom klik artikel ini untuk baca dengan lebih lanjut!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Kencing Manis, Diabetes Jenis 2 21/09/2020 . 3 minit bacaan

    Paksa Muntah Kembali Makanan Boleh Bawa Maut, Ada 11 Tanda Penyakit Bulimia, AWASINYA!

    Jika anda alami salah satu daripada 11 perkara ini, bermaksud anda sedang alami penyakit bulimia nervosa. Apakah yang dimaksudkan dengan penyakit bulimia?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Gaya Hidup Sihat, Pemakanan 18/09/2020 . 3 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    berat badan kolesterol tinggi

    Badan Kurus Tapi Kolesterol Tinggi? Jaga-Jaga Ya! Ia Boleh Jadi Punca Serangan Jantung

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Diterbitkan pada 26/10/2020 . 3 minit bacaan
    menguruskan badan

    Gagal Berdiet LAGI? 7 Tip Ini PASTI Dapat Bantu Anda Capai Berat Yang Dihajati

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 23/10/2020 . 3 minit bacaan
    bahan masakan

    Nak Makanan Sedap Tapi Perlu Kawal Gula, Lemak? Pesakit Diabetes Boleh Guna 13 Bahan Ini

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 22/10/2020 . 3 minit bacaan
    ujian saringan kesihatan

    Dah Nak Masuk ‘3 Series’? Lakukan 7 Ujian Kesihatan Ini, Buat Sebelum Terlambat!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Diterbitkan pada 13/10/2020 . 3 minit bacaan