4 Jenis Makanan Baik Bantu Anda Elak Bahaya Jerebu

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 14/06/2020 . 3 minit bacaan
Share now

Indeks Pencemaran Udara (IPU) semasa bagi beberapa bandar di negeri Selangor, Kuala Lumpur, Negeri Sembilan, Sarawak dan Pulau Pinang masih berada pada tahap tidak sihat dan sangat tidak sihat. Ramai yang menyedari bahawa jerebu yang terhasil ini berasal daripada wilayah Kalimantan, Indonesia akibat daripada pembakaran hutan untuk tujuan perladangan. Walau bagaimanapun, baru-baru ini, Menteri Alam Sekitar dan Perhutanan Indonesia membuat pernyataan bahawa jerebu yang menyelubungi Kuala Lumpur dan bahagian barat Semenanjung Malaysia ini berasal dari Negeri Sarawak. Sikap saling menuding jari ini secara jelas tidak akan membantu mengurangkan gumpalan asap jerebu malah akan mengeruhkan keadaan antara kedua-dua buah negara. Apa yang perlu dilaksanakan adalah mewujudkan kerjasama antara negara yang terjejas iaitu Malaysia, Indonesia dan Singapura, bagi menghapuskan jerebu dengan segera. 

Umum mengetahui bahawa, walaupun berjarak ribuan kilometer antara Semenanjung Malaysia dan Kalimantan, Indonesia, jerebu yang tebal ini masih mampu hadir ke ruang udara negara kita dan pastinya mengambil sedikit waktu untuk sampai ke negara kita. Pastinya usaha untuk menghilangkannya turut mengambil sedikit waktu. Oleh itu, bagi kita yang berhadapan dengan jerebu setiap hari ini pasti memerlukan perlindungan atau perisai semula jadi bagi mengurangkan kesan negatif yang mungkin hinggap pada tubuh badan kita. Cara yang paling mudah adalah melalui pemakanan yang baik yang boleh meningkatkan keupayaan tubuh bagi melawan segala partikel berbahaya. Ikuti nasihat pemakanan berikut bagi membantu tubuh anda daripada terkesan daripada serangan jerebu.

Panduan pemakanan ketika jerebu

Pakar berkaitan kesihatan pernafasan, Chew Huck Chin yang berkhidmat di Mount Elizabeth Novena Hospital, Singapura mencadangkan agar meningkatkan imuniti tubuh dengan memakan makanan yang tinggi kandungan vitamin C, E dan asid lemak omega-3. 

Kaya vitamin C

Vitamin C berfungsi melindungi tubuh daripada molekul berbahaya yang boleh merosakkan sel tubuh. Anda boleh mendapatkan vitamin C daripada pelbagai sumber buah-buahan dan sayur-sayuran seperti buah oren, lemon, brokoli, tomato dan bayam. Anda tidak memerlukan pengambilan suplemen kerana anda boleh mendapatkan vitamin C melalui cara yang jauh lebih murah melalui pemakanan buah-buahan dan sayuran. 

Kaya vitamin E

Kekacang atau bijian adalah sumber terbaik untuk anda mendapatkan vitamin E. Vitamin E berfungsi merangsang sistem imun selain merupakan antioksidan yang baik. Anda boleh memasukkan kacang tanah, badam, biji bunga matahari atau gajus ke dalam hidangan seperti bijirin sarapan pagi sekiranya anda kurang gemar memakannya secara terus. 

Asid lemak omega-3

Apakah pula sumber yang baik bagi mendapakan asid lemak omega-3? Ini juga bukanlah sumber makanan yang sukar untuk didapati. Anda boleh mendapatkan asid lemak omega-3 daripada jenis ikan berminyak (oily fish). Apakah itu ikan berminyak? Ikan berminyak adalah jenis ikan yang mempunyai minyak di dalam bahagian tisunya dan di rongga perut di sekitar usus. Isi ikan ini mengandungi kandungan minyak sehingga 30% dan ia bergantung kepada spesis ikan. Ikan sardin, tenggiri, salmon dan trout adalah antara jenis ikan terkenal yang kaya dengan asid lemak omega-3. Asid lemak omega-3 berperanan mengurangkan keradangan yang berlaku selain menguatkan sistem imun tubuh manusia. 

Minum air

Yang paling penting, anda perlu memperbanyakkan pengambilan air bagi memastikan tahap cecair yang mencukupi dalam tubuh anda. Selain itu, meminum air mampu mengurangkan sebarang keradangan pada bahagian tekak atau mengurangkan sakit tekak akibat daripada pendedahan terhadap jerebu. Teh panas atau suam boleh memberikan kelegaan kepada kesakitan pada tekak yang anda alami.

Apakah jenis makanan yang perlu dielakkan?

Anda perlu mengelakkan pengambilan minuman berkafein seperti kopi dan minuman beralkohol kerana jenis minuman seperti ini akan menggalakkan kehilangan cecair tubuh selain menghilangkan nutrien yang terdapat dalam tubuh. Anda juga perlu mengurangkan pengambilan daging merah dan produk tenusu kerana jenis-jenis makanan seperti ini hanya akan meningkatkan respon keradangan untuk berlaku.

Sentiasa pastikan agar diri anda dan ahli keluarga anda berada dalam keadaan yang sejahtera sepanjang musim jerebu melanda. Kurangkan aktiviti luar rumah dan sentiasa berada dalam ruang tertutup bagi mengurangkan kesan negatif jerebu terhadap kesihatan anda. Gunakan mask sekiranya anda ingin ke luar rumah bagi menyelesaikan urusan tertentu dan tidak menghabiskan masa terlalu lama di luar bangunan sekiranya tidak perlu. Ingatlah, kesihatan anda adalah tanggungjawab anda. 

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy
Rujukan

Baca juga:

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Hati Hati Jika Ada Cyst Pada Ovari, Wanita PCOS Jangan Sentuh Makanan Ini!

    Sindrom ovarium polikistik (PCOS) disebabkan oleh haid yang tidak teratur ataupun ketiadaan haid, tahukah anda terdapat makanan yang dilarang untuk PCOS?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Gaya Hidup Sihat, Kesihatan Wanita 06/08/2020 . 3 minit bacaan

    Saja Suka-Suka Lambat Makan, Ini Akibat Yang Terjadi Pada Perut, Antaranya Berat Badan NAIK!

    Kita semua pasti pernah alami perut masuk angin sebab 'skip' waktu makan bukan? Bukan itu sahaja, ada 4 lagi kesan negatif. Jom klik untuk tahu!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Wazir Aiman
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Gaya Hidup Sihat, Pemakanan 27/07/2020 . 3 minit bacaan

    AWAS! Jangan Setuju Sertai Makan Buffet Di Hotel, Boleh Jadi Penyebab COVID-19!

    Kempunan nak makan di restoran bufet? Ada risiko untuk anda mendapat jangkitan COVID-19. Oleh sebab itulah pemilik restoran perlu membuat perubahan.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Joseph Tan
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
    Coronavirus, COVID-19 25/06/2020 . 3 minit bacaan

    Pinggan Viral Bercorak Mungkin Nampak Cantik Tapi Bahaya, Baca Ini Sebelum Beli

    Tidak dinafikan, pinggan viral mungkin nampak cantik tapi bahaya ekoran terdapat plumbum di dalamnya. Klik artikel untuk tahu dengan lebih lanjut!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Joseph Tan
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Berita, Berita Tempatan 03/06/2020 . 3 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    masalah pembaziran makanan

    Ini Mungkin Sebab Kita Suka Membazir Makanan! Elak Pembaziran Dengan 5 Tip Ini

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Diterbitkan pada 15/10/2020 . 3 minit bacaan
    makanan penambah tenaga

    Dari Rasa Lesu, Terus Jadi Segar! Ini Dia 8 Makanan Yang Akan Buat Anda Kekal Bertenaga

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Diterbitkan pada 25/09/2020 . 3 minit bacaan
    warna kulit

    Rahsia Kulit Putih Hanya Dengan Makanan, Lepas Ini Tak Perlu Lagi Buat Rawatan Cerahkan Kulit

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Diterbitkan pada 04/09/2020 . 3 minit bacaan
    sklerosis berbilang

    Oh! Ini Rupanya Cara Elak Penyakit Sklerosis Berbilang, Rahsianya Hanya Makan Ikan

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Fatin Zahra
    Diterbitkan pada 01/09/2020 . 3 minit bacaan