Jantung Sihat dengan Diet Berasaskan Ikan

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 05/12/2019 . 1 minit bacaan
Share now

Anda memerlukan sekurang-kurangnya dua hidangan berasaskan ikan setiap minggu sebagai pelengkap diet anda untuk kesihatan jantung selain terus kekal sihat. Ikan yang tinggi dengan asid lemak omega-3 adalah yang terbaik sekali dengan ikan seperti herring, trout, salmon, makerel dan sardin menjadi pilihan utama. Anda juga boleh mendapatkan asid lemak-3 daripada sumber-sumber lain seperti telur, minyak canola, biji flax dan kacang walnut.

Walau bagaimanapun, makanan tambahan asid lemak omega-3 dan minyak tambahan adalah tidak digalakkan untuk pengurangan risiko strok, sakit dan serangan jantung kerana masih belum ada kajian yang dapat membuktikan keberkesanannya.

Ikan sememangnya kaya dengan protein, tidak seperti produk daging yang berlemak, ikan tidak mempunyai banyak lemak tepu. Asid lemak omega-3 yang banyak didapati dalam ikan memberi banyak manfaat kepada jantung. Asid lemak omega-3 terbukti mempunyai keupayaan untuk menurunkan risiko terhadap arrhytmias, iaitu keadaan yang menyebabkan kematian mengejut. Asid lemak omega-3 juga mampu mengurangkan kadar triglyceride, memperlahankan kadar pembentukan plak aterosklerotik dan memastikan kadar tekanan darah sentiasa rendah.

Asid Lemak Omega-3 dan Jantung Anda

Lemak tidak tepu dalam ikan dapat menggantikan lemak tepu dalam daging demi memastikan kolesterol anda rendah. Bagaimanapun. asid lemak omega-3 dalam ikan yang berlemak dianggap sebagai pemmberi manfaat nutrisi terbesar.

Asid lemak omega-3 dapat mengurangkan keradangan, di mana jika ia tidak diatasi sewajarnya akan berpotensi merosakkan pembuluh darah dan mengakibatkan strok serta penyakit kardiovaskular.

Omega-3 juga dapat mengurangkan kadar triglyceride, penyumbatan darah, tekanan darah dan mengurangkan risiko kegagalan jantung, strok serta mengawal degupannya.

Penyakit Jantung

Anda dapat mengurangkan risiko terhadap penyakit arteri koronari kerana penyerapan asid lemak omega-3 dapat membantu menurunkan risiko kematian mengejut dengan mengawal kadar degupannya yang lebih normal.

Strok

Risiko terhadap strok juga dapat dikurangkan jikan anda memasukkan 2-3 hidangan ikan ke dalam diet anda setiap minggu. Selain daripada memberikan kepelbagaian terhadap menu sihat anda, ia turut membekalkan segala nutrien yang penting untuk anda melawan strok.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

enEnglish

Baca juga:

    Adakah artikel ini membantu anda?
    happy unhappy"

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Ada Cara Untuk Lambatkan Penuaan, Cubalah Jus Mengkudu, Tinggi Kandungan Antioksidan!

    Tahukah anda, jus mengkudu boleh membantu mengurangkan penuaan akibat daripada radikal bebas. Khasiat mengkudu yang tinggi antioksidan ini jadi penawarnya!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Gaya Hidup Sihat, Pemakanan 28/09/2020 . 3 minit bacaan

    Hah, Migrain Boleh Buat Buta Sebelah Mata? Ini Yang Anda Perlu Tahu Tentang Risiko Migrain Okular!

    Pernahkah anda menghadapi masalah penglihatan seperti buta sebelah mata semasa diserang migrain? Ini mungkin tanda anda menghidap migrain okular!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Fatin Zahra
    Pusat Kesihatan, Masalah Neurologikal 28/09/2020 . 3 minit bacaan

    AWAS! Ubah Tabiat Makan Laju, Bukan Saja Buat Anda Jadi GEMUK, Tapi Ada Banyak Risiko Lain!

    Salah satu daripada punca gemuk adalah disebabkan oleh makan dengan gelojoh. Jadi, apa yang perlu anda lakukan untuk elak jadi gemuk?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Gaya Hidup Sihat, Pemakanan 28/09/2020 . 3 minit bacaan

    Risau Payudara Selalu Rasa Sakit Selepas Menopaus? 5 Perkara Ini Mungkin Puncanya

    Ada sebab mengapa menopaus disebut sebagai 'perubahan hidup,' ia boleh mempengaruhi hampir semua bahagian badan, termasuk berasa sakit pada payudara.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Gaya Hidup Sihat, Kesihatan Wanita 25/09/2020 . 3 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    tip hubungan seks

    Kepuasan Seks Kian Menurun? Mungkin Ini Masanya Untuk Cuba 2 Teknik Mustahak Ini!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Diterbitkan pada 28/09/2020 . 3 minit bacaan
    gangguan tidur menghantar mesej

    Dalam Banyak-Banyak Gangguan Tidur, ‘Sleep Texting’ Paling RARE! Mungkin Anda Pernah Alaminya!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Diterbitkan pada 28/09/2020 . 3 minit bacaan
    air besar

    Ini Sebab Mengapa Lelaki ‘LEPAK’ Lebih Lama Dalam Bilik Air, Ada Kaitan Dengan Psikologi

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
    Diterbitkan pada 28/09/2020 . 3 minit bacaan
    urat simpul

    Jangan Ambil Mudah Masalah Urat Simpul Semasa Hamil! Ini Keadaan PERIT Yang Dialami Bakal Ibu

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 28/09/2020 . 3 minit bacaan