10 Tips Makan Secara Sihat Dengan Gaya Hidup Aktif

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 05/12/2019 . 2 minit bacaan
Share now

Kebanyakan orang tahu tentang kepentingan kekal aktif secara fizikal. Walau bagaimanapun, untuk mendapatkan yang terbaik daripada bersenam, anda memerlukan diet yang sihat. Berikut adalah 10 tips diet sihat untuk anda untuk mengekalkan gaya hidup aktif.

1. Pelbagaikan pilihan makanan.

badan anda dengan nutrien yang diperlukan dengan memakan pelbagai jenis makanan, termasuk bijirin penuh, protein tanpa lemak, buah-buahan dan sayur-sayuran, dan lemak rendah lemak atau tenusu. Ingat elakkan makanan berlemak dan manis.

2. Dapatkan tenaga daripada bijirin.

Bijirin adalah sumber tenaga yang hebat. Walau bagaimanapun, anda perlu makanan gandum seperti roti gandum atau beras perang kerana ia mengandungi jumlah yang lebih tinggi nutrien dengan kurang kalori.

3. Membina otot dengan protein.

Badan anda memerlukan protein untuk mengekalkan jisim otot serta membina lebih banyak. Pastikan anda makan daging tanpa lemak sahaja. Sekiranya anda ingin perubahan, dapatkan ikan atau jenis makanan laut sekali-sekala.

4. Tambahkan makanan protein tumbuhan.

Kekacang (beans, peas, dan nuts) boleh menjadi alternatif yang terbaik untuk daging. Anda mungkin mahu cubanya, terutamanya jika anda adalah vegan.

5. Jangan lupa sayur-sayuran dan buah-buahan.

Memasukkan lebih sayur-sayuran untuk diet anda, tetapi jangan cerewet. Makan semua warna untuk mendapatkan semua nutrien. Buah-buahan dan sayur-sayuran sesuai dihidangkan segar.

6. Bebas/Rendah lemak.

Produk tenusu adalah dialu-alukan, selagi ia bebas lemak atau rendah lemak. Malah, jumlah susu yang cukup, yogurt atau susu soya setiap hari akan menjaga tulang yang sihat, menyediakan struktur yang kuat untuk badan anda membina lebih banyak otot.

7. Pastikan ia seimbang.

Makanan anda harus merangkumi semua kumpulan makanan. Anda boleh makan lebih banyak sedikit makanan yang anda suka, tetapi tidak mengabaikan yang lain.

8. Kekal terhidrat.

Air minuman adalah sama pentingnya dengan makan. Menukar minuman ringan bergula untuk air dan satu botol dengan anda sepanjang masa.

9. Makan yang cukup.

Makanan yang terlalu sedikit atau terlalu banyak boleh membawa kesan buruk ke atas kesihatan anda. Anda mungkin perlu untuk berunding dengan pakar untuk mendapatkan maklumat nutrien anda sendiri untuk mengoptimumkan pengambilan.

10. Tetapkan matlamat.

Matlamat boleh membuat anda bermotivasi. Walau bagaimanapun, matlamat anda perlu realistik supaya anda tidak dimusnahkan olehnya.

Latihan dan diet yang seimbang adalah formula keemasan untuk gaya hidup yang sihat. Harap tips di atas boleh membantu anda membuat diet peribadi sesuai dengan gaya hidup aktif anda.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

enEnglish

Baca juga:

    Adakah artikel ini membantu anda?
    happy unhappy"
    Rujukan

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Tak Makan Sayur, Tubuh Masih Boleh Dapat Khasiat Ke? Ini Cara Diet Sihat Tanpa Sayur-Sayuran

    Tak semua orang gemar makan sayuran, tetapi masih ramai mahu mengamalkan cara diet sihat. Artikel ini mampu bantu anda yang bencikan sayur!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nana Muhammad
    Gaya Hidup Sihat, Pemakanan 24/08/2020 . 3 minit bacaan

    Ini 10 Buah-Buahan Yang Paling TINGGI Kandungan Gula, Jangan Terkejut, Buah Tin Pun Tersenarai!

    Mangga, laici dan juga tembikai merupakan antara jenis buah-buahan yang dikategorikan sebagai buah tinggi gula. Apakah buah-buahan tinggi gula yang lain?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Gabriel Tang Pei Yung
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Gaya Hidup Sihat, Pemakanan 03/08/2020 . 3 minit bacaan

    7 Makanan Sesuai Diambil Wanita Sedang Datang Bulan, No 3 PALING Ramai Perempuan Suka!

    Anda datang bulan? Rasa sakit badan dan ingin makan sesuatu yang sihat? Cuba 7 makanan ini untuk bantu anda kurang berasa sakit ketika haid!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Fatin Zahra
    Gaya Hidup Sihat, Kesihatan Wanita 22/06/2020 . 3 minit bacaan

    13 Jenis Buah Yang Sesuai Untuk Baby 6 Bulan Makan, Tapi Perlu Ke Masak Dahulu?

    Anda ingin memberikan buah untuk bayi tetapi perlukah anda masak makanan pejal tersebut? Atau boleh diberikan secara mentah?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Joseph Tan
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa

    Artikel lain untuk anda

    manfaat serat

    Pssttt… Rahsia Untuk Kurangkan Risiko Dapat Diabetes Jenis 2, Amalkan Pengambilan Serat!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Diterbitkan pada 18/09/2020 . 3 minit bacaan
    makanan untuk otak

    Nak Otak Cerdas Dan Ingatan Kuat? Amalkan Makan 5 Makanan Ini Untuk Kuatkan Minda Anda!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Fatin Zahra
    Diterbitkan pada 10/09/2020 . 3 minit bacaan
    kanser kolorektal

    Makanan Yang Dilarang Untuk Pesakit Kanser Kolorektal, Apa Yang Harus Dielakkan?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Diterbitkan pada 04/09/2020 . 3 minit bacaan
    warna kulit

    Rahsia Kulit Putih Hanya Dengan Makanan, Lepas Ini Tak Perlu Lagi Buat Rawatan Cerahkan Kulit

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Diterbitkan pada 04/09/2020 . 3 minit bacaan