10 Tip untuk Wanita Membuat Pilihan Makanan yang Lebih Baik

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 05/12/2019 . 2 minit bacaan
Share now

Pilihan makanan anda menentukan perasaan dan penampilan anda. Oleh itu, bagi mendapatkan perasaan dan kelihatan terbaik, anda perlu memberi lebih tumpuan kepada diet anda. Berikut 10 tip nutrisi untuk membantu anda membuat pilihan makanan yang lebih baik.

Kenal pasti nutrisi yang diperlukan

Bergantung pada umur, ketinggian, berat badan, dan tahap aktiviti fizikal, anda memerlukan makanan yang berlainan. Gunakan penjejak nutrien (nutrient tracker) dalam talian atau cari pakar diet untuk mendapatkan pelan diet yang disesuaikan.

Kawal saiz hidangan anda

Beralih ke pinggan yang lebih kecil untuk membantu mengawal pengambilan makanan dan kalori anda. Luangkan masa untuk menikmati makanan yang lebih kecil.

Dapatkan makanan penjagaan tulang

Beli makanan yang tinggi kalsium seperti susu bebas lemak atau rendah lemak, keju, yogurt, dan susu soya yang diperkaya untuk menguatkan tulang. Pastikan kopi pagi anda menggunakan susu tanpa lemak atau rendah lemak.

Masukkan sayuran dan buah-buahan

Sayuran dan buah-buahan adalah penting. Jangan memilih. Makan semua jenis dan warna untuk memberi tubuh anda pelbagai vitamin dan mineral. Buah-buahan boleh menjadi snek atau sebahagian hidangan utama anda.

Minum banyak air

Tubuh anda memerlukan air untuk terus hidup. Sentiasa mempunyai sebotol air kosong adalah bermanfaat supaya anda boleh terhidrat sepanjang hari. Elakkan minuman beralkohol atau manis.

Tambah bijirin penuh

Separuh daripadabijirin anda haruslah bijirin penuh. Ia bukan sahaja membuatkan anda berasa kenyang, tetapi juga membekalkan tubuh anda dengan nutrien utama. Daripada roti putih, beras, atau produk bijirin yang lain, beli roti gandum, pasta, dan biskut; beras perang; dan oat.

Cuba baca label

Apabila anda pergi membeli-belah, membaca label akan memberi anda beberapa idea tentang apa yang anda perlukan dan apa yang harus anda hindari utnuk mendapatkan tubuh yang sihat. Secara umum, elakkan makanan yang telah ditambah gula atau lemak tepu sebagai ramuan pertama.

Hadkan pengambilan lemak dan gula

Elakkan daging lemak seperti tulang rusuk, bacon, dan hot dogs. Kek, biskut, gula-gula dan ais krim hanya sebagai ganjaran sekali-sekala.

Belajar memasak

Makan di rumah seberapa kerap yang mungkin membolehkan anda mengawal apa yang anda makan. Sekiranya anda tidak dapat mengelak daripada makan di luar, ingat untuk memeriksa dan membandingkan maklumat pemakanan.

Kekal aktif

Aktiviti fizikal adalah penting untuk gaya hidup yang sihat. Cuba untuk menggerakkan tubuh anda sebanyak mungkin. Jemput rakan dan keluarga anda untuk bersenam bersama akan membuat anda bermotivasi.

Penjagaan diri harus berada di atas senarai keutamaan anda. Bertanggungjawab terhadap apa yang anda makan dan luangkan masa untuk bersenam akan membantu anda mendapatkan tubuh yang sihat dan cantik.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat, diagnosis atau rawatan perubatan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy
Rujukan

Baca juga:

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Risau Fibroid Membesar Di Dalam Rahim? Jaga Diet Anda, Ada Makanan Yang Boleh Kecutkan Fibroid!

    Pelbagai cara dicuba oleh wanita dalam usaha mengubati ketumbuhan di dalam rahim. Dakwaan baharu mengatakan diet makanan tertentu dapat kecutkan fibroid!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Gaya Hidup Sihat, Kesihatan Wanita 12/11/2020 . 3 minit bacaan

    Ingin Kurus Tapi Susahnya Nak Disiplin Makan, Jangan Risau! Ini Cara Latih Diri Untuk Komited

    Anda telah 'setia' mengikuti diet untuk turun berat badan selama berminggu atau berbulan, tapi apabila tiba cheat day, habis hancur plan anda.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Gaya Hidup Sihat, Pemakanan 12/11/2020 . 3 minit bacaan

    Badan Gemuk Tapi Cergas & Cukup Stamina, Masih Perlu Ke Untuk Turunkan Berat Badan?

    Adakah saya masih perlu menurunkan berat badan berlebihan kerana mempunyai obesiti, walaupun saya sentiasa aktif dan cergas? Ini jawapannya

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Obesiti, Pusat Kesihatan 11/11/2020 . 3 minit bacaan

    Remaja Pun Ada Masalah Kesihatan, Jangan Ambil Ringan! Ibu Ayah Sila Alert Terutama No. 5!

    Tugas membesarkan anak itu memang mencabar terutamanya remaja. Ketahui risiko-risiko kesihatan diri ini agar anda dapat menjadi ibu bapa yang lebih baik.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Keibubapaan, Penjagaan Kanak-kanak 04/11/2020 . 3 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    hidung mancung

    Ada Tip Nak Bagi Hidung Mancung, Caranya Lakukan Senaman, Berkesan Atau Sekadar Harapan Palsu?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Diterbitkan pada 24/11/2020 . 3 minit bacaan
    sakit senggugut wanita

    Bersenam Boleh Kurangkan Sakit Senggugut- Fakta @ Auta? Ini Jawapan Kajian!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Diterbitkan pada 20/11/2020 . 3 minit bacaan
    senaman kardio

    Mana Satu Lagi Cepat Untuk Turunkan Berat Badan, Angkat Berat Atau Buat Kardio?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Diterbitkan pada 17/11/2020 . 3 minit bacaan
    bersenam untuk kesihatan

    Ingin Bersenam Bukan Hanya Untuk Sihat, Tapi Juga Nak Hilangkan Berat? Ini Senaman Yang Sesuai

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 13/11/2020 . 3 minit bacaan