10 Tip untuk Wanita Membuat Pilihan Makanan yang Lebih Baik

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 05/12/2019 . 2 minit bacaan
Share now

Pilihan makanan anda menentukan perasaan dan penampilan anda. Oleh itu, bagi mendapatkan perasaan dan kelihatan terbaik, anda perlu memberi lebih tumpuan kepada diet anda. Berikut 10 tip nutrisi untuk membantu anda membuat pilihan makanan yang lebih baik.

Kenal pasti nutrisi yang diperlukan

Bergantung pada umur, ketinggian, berat badan, dan tahap aktiviti fizikal, anda memerlukan makanan yang berlainan. Gunakan penjejak nutrien (nutrient tracker) dalam talian atau cari pakar diet untuk mendapatkan pelan diet yang disesuaikan.

Kawal saiz hidangan anda

Beralih ke pinggan yang lebih kecil untuk membantu mengawal pengambilan makanan dan kalori anda. Luangkan masa untuk menikmati makanan yang lebih kecil.

Dapatkan makanan penjagaan tulang

Beli makanan yang tinggi kalsium seperti susu bebas lemak atau rendah lemak, keju, yogurt, dan susu soya yang diperkaya untuk menguatkan tulang. Pastikan kopi pagi anda menggunakan susu tanpa lemak atau rendah lemak.

Masukkan sayuran dan buah-buahan

Sayuran dan buah-buahan adalah penting. Jangan memilih. Makan semua jenis dan warna untuk memberi tubuh anda pelbagai vitamin dan mineral. Buah-buahan boleh menjadi snek atau sebahagian hidangan utama anda.

Minum banyak air

Tubuh anda memerlukan air untuk terus hidup. Sentiasa mempunyai sebotol air kosong adalah bermanfaat supaya anda boleh terhidrat sepanjang hari. Elakkan minuman beralkohol atau manis.

Tambah bijirin penuh

Separuh daripadabijirin anda haruslah bijirin penuh. Ia bukan sahaja membuatkan anda berasa kenyang, tetapi juga membekalkan tubuh anda dengan nutrien utama. Daripada roti putih, beras, atau produk bijirin yang lain, beli roti gandum, pasta, dan biskut; beras perang; dan oat.

Cuba baca label

Apabila anda pergi membeli-belah, membaca label akan memberi anda beberapa idea tentang apa yang anda perlukan dan apa yang harus anda hindari utnuk mendapatkan tubuh yang sihat. Secara umum, elakkan makanan yang telah ditambah gula atau lemak tepu sebagai ramuan pertama.

Hadkan pengambilan lemak dan gula

Elakkan daging lemak seperti tulang rusuk, bacon, dan hot dogs. Kek, biskut, gula-gula dan ais krim hanya sebagai ganjaran sekali-sekala.

Belajar memasak

Makan di rumah seberapa kerap yang mungkin membolehkan anda mengawal apa yang anda makan. Sekiranya anda tidak dapat mengelak daripada makan di luar, ingat untuk memeriksa dan membandingkan maklumat pemakanan.

Kekal aktif

Aktiviti fizikal adalah penting untuk gaya hidup yang sihat. Cuba untuk menggerakkan tubuh anda sebanyak mungkin. Jemput rakan dan keluarga anda untuk bersenam bersama akan membuat anda bermotivasi.

Penjagaan diri harus berada di atas senarai keutamaan anda. Bertanggungjawab terhadap apa yang anda makan dan luangkan masa untuk bersenam akan membantu anda mendapatkan tubuh yang sihat dan cantik.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat, diagnosis atau rawatan perubatan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

enEnglish

Baca juga:

    Adakah artikel ini membantu anda?
    happy unhappy"
    Rujukan

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    6 Beradik Sekelip Mata Jadi Yatim Piatu – Ini Pentingnya Ibu Bapa Jaga Kesihatan Diri

    Perkara utama yang dipentingkan oleh setiap ibu bapa sudah tentu kesihatan anak-anak. Adakah itu bermakna penjagaan kesihatan ibu bapa tidak penting?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Joseph Tan
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Tips Kesihatan, Gaya Hidup Sihat 13/05/2020 . 3 minit bacaan

    Cegah Penularan COVID-19 Di Pangsapuri, Kondo- Ini Tindakan Pihak Pengurusan Perlu Buat

    Duduk di rumah 1 cara mencegah penularan wabak COVID-19. Namun bagaimana dengan tanggungjawab pihak pengurusan kediaman anda dalam menangani situasi ini?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Gabriel Tang Pei Yung
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Coronavirus, COVID-19 20/04/2020 . 3 minit bacaan

    Duduk Rumah Mulut Asyik Nak Mengunyah Saja? Ini 9 Cara HENTIKAN Tabiat Ini

    Tabiat mengunyah setiap saat bukan kerana anda berasa lapar, tetapi anda makan akibat tekanan yang dialami. Jadi bagaimana cara untuk menghentikannya?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Joseph Tan
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Gaya Hidup Sihat, Pemakanan 09/04/2020 . 4 minit bacaan

    Anak Mula Tantrum Sepanjang Tempoh PKP? Ketahui 5 Cara Atasinya

    Tempoh PKP boleh menyebabkan tekanan kepada individu Jadi bagaimana cara terbaik untuk menjaga kesihatan mental anak ketika penularan wabak COVID-19 ini?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Coronavirus, COVID-19 30/03/2020 . 4 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    minuman isotonik

    Dahaga Selepas Penat Bersukan, Yang Mana Lebih Sesuai Diminum? Air Kosong @ Isotonik?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Diterbitkan pada 27/08/2020 . 3 minit bacaan
    yoga untuk lelaki

    Siapa Cakap Lelaki Tak Perlu Buat Yoga? Ada Manfaat Untuk Kesihatan Seksual Okay!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Joseph Tan
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Diterbitkan pada 07/07/2020 . 3 minit bacaan
    kurang tidur

    Mengimpikan Kehidupan Seks Yang HEBAT Bersama Pasangan, Ini Rahsia Yang Harus Anda Buat

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Joseph Tan
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Diterbitkan pada 30/06/2020 . 3 minit bacaan
    apa itu yoga

    Bukan Sekadar Senaman, Ada 7 Sebab Kita PATUT Buat Yoga – Jom Tukar Mindset!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Wazir Aiman
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Diterbitkan pada 18/06/2020 . 3 minit bacaan