10 Tip Mengelakkan Kenaikan Berat Badan Di Bulan Ramadan

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 28/11/2019 . 2 minit bacaan
Share now

Bulan Ramadan datang lagi. Ia adalah tempoh penyucian rohani dan menahan diri daripada semua makanan dan minuman pada waktu siang. Semasa berbuka puasa, ramai cenderung untuk makan terlalu banyak bagi mengimbangi tenaga yang hilang. Berlebihan dalam makan bukan sahaja melanggar intipati Ramadan, yang berkisar  tentang pengendalian dan disiplin diri, tetapi juga meningkatkan risiko naik berat badan dan keadaan kesihatan yang lain. Walaupun melawan godaan untuk melahap makanan adalah satu yang mencabar, adalah penting untuk berpegang kepada semangat Ramadan demi kebaikan rohani dan fizikal anda.

Berikut adalah 10 tips yang anda boleh cuba untuk memastikan berat badan anda berada di landasan yang betul di bulan Ramadan:

  1. Jangan makan lebih daripada apa yang anda perlukan. Berbuka dengan sesuatu yang ringan dan seimbang dengan nisbah yang betul.
  2. Mengunyah makanan dengan betul untuk mengelakkan senak dan mengekalkan sistem penghadaman yang sihat.
  3. Dalam satu hidangan, sentiasa mulakan dengan sup dan salad kerana hidangan jenis ini mengandungi rendah kalori dan mengisi perut anda dengan lebih baik.
  4. Minum air yang banyak untuk merehidrat diri anda pada waktu tidak berpuasa. Walaupun anda bukan penggemar air, cuba untuk ambil sekurang-kurangnya 8 gelas air.
  5. Jika sudah muak dengan air, anda boleh beralih kepada buah-buahan segar dan jus. Walau bagaimanapun, elakkan yang mempunyai gula tambahan kerana ia mendatangkan lebih banyak mudarat daripada manfaat. Anda boleh cuba membuat jus buah-buahan di rumah supaya anda tahu kandungannya. Kebanyakan jus buah-buahan botol mengandungi bahan tambahan pada tahap yang tidak sihat.
  6. Ambil produk tenusu rendah lemak dan daging tanpa lemak untuk mengelakkan peningkatan pada tahap kolesterol anda. Makanan berlemak mungkin nampak lebih sedap. Walau bagaimanapun, ia mempunyai risiko kesihatan yang serius.
  7. Sekali-sekala mengambil gula-gula Arab adalah tidak mengapa. Tetapi jangan biasakan diri dengannya. Tukar ke salad buah-buahan untuk merangsan vitamin dan nutrien penting lain.
  8. Tidak makan sepanjang hari menjadikan sukar untuk kekal aktif secara fizikal. Walau bagaimanapun, untuk mengelakkan kenaikan berat badan, anda perlu cuba berjalan setiap hari sekurang-kurangnya setengah jam hingga satu jam supaya badan anda boleh membakar kalori tambahan dari iftar hingga sahur.
  9. Apabila memasak, elakkan menggoreng atau mana-mana kaedah memasak yang melibatkan penggunaan minyak berlebihan untuk mengekalkan resipi Ramadan yang sihat. Anda boleh mengurangkan pengambilan lemak dengan memasak makanan menggunakan hanya sedikit minyak sayur-sayuran, atau dengan menggunakan kaedah memasak lain seperti mengukus atau memanggang.
  10. Jangan makan secara berterusan, terutamanya antara Iftar dan Sahur. Percaya atau tidak, keadaan terlalu boleh menghabiskan tenaga dan membuatkan anda letih sepanjang hari.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

enEnglish

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy
Rujukan

Baca juga:

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Menghidap Kanser Prostat, Jangan Takut Untuk Buat Saringan & Diagnosis Ini

    Kanser pada kelenjar prostat adalah kanser kedua terlazim didiagnosis di seluruh dunia. Ketahui cara dan prosedur yang dijalankan bagi mendiagnosisnya.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
    Kanser Prostat, Kanser 22/10/2020 . 6 minit bacaan

    Apa Itu Kanser Prostat: Tanda, Punca Dan Rawatan Yang Anda Perlu Tahu

    Kanser prostat lazim didiagnosis dalam kalangan lelaki terutamanya mereka yang berusia 50 tahun dan ke atas. Rawatan bagi masalah ini...

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
    Kanser Prostat, Kanser 22/10/2020 . 6 minit bacaan

    Kenapa Berhenti Jalani Rawatan Kanser Payudara Ketika Pandemik? Jom Sokong Kempen #UnPause!

    Bersempena Bulan Kesedaran Kanser Payudara ketika pandemik COVID-19 tahun ini, marilah kita bersama menyokong kempen #UnPause. Apakah ia? Baca ini.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Kanser Payudara, Kanser 22/10/2020 . 3 minit bacaan

    Malaysia Pernah Jadi Negara Bebas Polio, Tapi Jangan Anggap Kita Sudah Selamat, Wajib Ambil Vaksin!

    Bersempena Hari Polio Sedunia 2020 ini, marilah kita bersama mengingati akan bahaya dan kesan penyakit ini. Jom baca artikel untuk tahu lebih lanjut!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Kesihatan A-Z, Kesihatan A-Z 22/10/2020 . 3 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    barah prostat

    Ambil Tahu Punca Dan Faktor Risiko Kanser Prostat, Cegah Sebelum Terlambat

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
    Diterbitkan pada 22/10/2020 . 5 minit bacaan
    Pencegahan prostat

    Pencegahan Kanser Prostat

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
    Diterbitkan pada 22/10/2020 . 4 minit bacaan
    terapi prostat

    Rawatan Kanser Prostat

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
    Diterbitkan pada 22/10/2020 . 5 minit bacaan
    prostat bengkak

    Mengalami Masalah Kencing Yang Teruk? Hati-Hati Ia Mungkin Simptom Kanser Prostat

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
    Diterbitkan pada 22/10/2020 . 5 minit bacaan