10 Tip Mengelakkan Kenaikan Berat Badan Di Bulan Ramadan

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 28/11/2019 . 2 minit bacaan
Share now

Bulan Ramadan datang lagi. Ia adalah tempoh penyucian rohani dan menahan diri daripada semua makanan dan minuman pada waktu siang. Semasa berbuka puasa, ramai cenderung untuk makan terlalu banyak bagi mengimbangi tenaga yang hilang. Berlebihan dalam makan bukan sahaja melanggar intipati Ramadan, yang berkisar  tentang pengendalian dan disiplin diri, tetapi juga meningkatkan risiko naik berat badan dan keadaan kesihatan yang lain. Walaupun melawan godaan untuk melahap makanan adalah satu yang mencabar, adalah penting untuk berpegang kepada semangat Ramadan demi kebaikan rohani dan fizikal anda.

Berikut adalah 10 tips yang anda boleh cuba untuk memastikan berat badan anda berada di landasan yang betul di bulan Ramadan:

  1. Jangan makan lebih daripada apa yang anda perlukan. Berbuka dengan sesuatu yang ringan dan seimbang dengan nisbah yang betul.
  2. Mengunyah makanan dengan betul untuk mengelakkan senak dan mengekalkan sistem penghadaman yang sihat.
  3. Dalam satu hidangan, sentiasa mulakan dengan sup dan salad kerana hidangan jenis ini mengandungi rendah kalori dan mengisi perut anda dengan lebih baik.
  4. Minum air yang banyak untuk merehidrat diri anda pada waktu tidak berpuasa. Walaupun anda bukan penggemar air, cuba untuk ambil sekurang-kurangnya 8 gelas air.
  5. Jika sudah muak dengan air, anda boleh beralih kepada buah-buahan segar dan jus. Walau bagaimanapun, elakkan yang mempunyai gula tambahan kerana ia mendatangkan lebih banyak mudarat daripada manfaat. Anda boleh cuba membuat jus buah-buahan di rumah supaya anda tahu kandungannya. Kebanyakan jus buah-buahan botol mengandungi bahan tambahan pada tahap yang tidak sihat.
  6. Ambil produk tenusu rendah lemak dan daging tanpa lemak untuk mengelakkan peningkatan pada tahap kolesterol anda. Makanan berlemak mungkin nampak lebih sedap. Walau bagaimanapun, ia mempunyai risiko kesihatan yang serius.
  7. Sekali-sekala mengambil gula-gula Arab adalah tidak mengapa. Tetapi jangan biasakan diri dengannya. Tukar ke salad buah-buahan untuk merangsan vitamin dan nutrien penting lain.
  8. Tidak makan sepanjang hari menjadikan sukar untuk kekal aktif secara fizikal. Walau bagaimanapun, untuk mengelakkan kenaikan berat badan, anda perlu cuba berjalan setiap hari sekurang-kurangnya setengah jam hingga satu jam supaya badan anda boleh membakar kalori tambahan dari iftar hingga sahur.
  9. Apabila memasak, elakkan menggoreng atau mana-mana kaedah memasak yang melibatkan penggunaan minyak berlebihan untuk mengekalkan resipi Ramadan yang sihat. Anda boleh mengurangkan pengambilan lemak dengan memasak makanan menggunakan hanya sedikit minyak sayur-sayuran, atau dengan menggunakan kaedah memasak lain seperti mengukus atau memanggang.
  10. Jangan makan secara berterusan, terutamanya antara Iftar dan Sahur. Percaya atau tidak, keadaan terlalu boleh menghabiskan tenaga dan membuatkan anda letih sepanjang hari.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

enEnglish

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy
Rujukan

Baca juga:

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    BUANG Tabiat Ini, Jangan Gosok Mata Kalau Termasuk Habuk! Jika Tidak, Ini Yang Akan Jadi!

    Mata termasuk bendasing boleh terjadi bila-bila masa sahaja. Debu, kotoran, dan partikel-partikel kecil yang ditiup angin boleh termasuk ke dalam mata.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Gaya Hidup Sihat, Kesihatan Mata 29/10/2020 . 3 minit bacaan

    Kajian Kata Berkumur Guna Minyak Kelapa Boleh Putihkan Gigi & Elok Untuk Mulut, Betul Ke?

    Khasiat minyak kelapa kerap dikaitkan dengan kesihatan tubuh, termasuklah menjaga kesihatan mulut dan gigi. Jom kenali cara unik tersebut dalam artikel ini!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nana Muhammad
    Gaya Hidup Sihat, Kesihatan Mulut 29/10/2020 . 3 minit bacaan

    Buah Epal Bukan Saja Bagus Untuk Kesihatan, Orang Nak Kurus Pun Boleh Amalkannya!

    Makan sebiji epal sehari mampu ‘menjauhkan’ seorang doktor. Ternyata ia benar kerana buah epal juga dikatakan dapat cegah obesiti. Jom baca artikel ini.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Gaya Hidup Sihat, Pemakanan 29/10/2020 . 3 minit bacaan

    Jus Buah-buahan Sihat Tapi Manis, Jadi Boleh Ke Pesakit Diabetes Minum Air Buah?

    Ada yang bertanya, boleh atau tidak jika pesakit diabetes minum jus buah-buahan? Adakah terdapat buah untuk jus tertentu yang lebih sihat untuk mereka?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Pusat Kesihatan, Diabetes 29/10/2020 . 3 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    banyak minum air

    Bahaya Jika Kurang Minum Air Kosong, Tapi Kalau Terlebih Minum, Ini Yang Berlaku Pada Tubuh Anda

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Diterbitkan pada 30/10/2020 . 3 minit bacaan
    cara suntik insulin

    Pesakit Diabetes Kena Tahu, Insulin Bukan Main Suntik Saja, Ada 4 Bahagian Tubuh PALING Sesuai

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Diterbitkan pada 30/10/2020 . 3 minit bacaan
    lelaki tidak subur

    Bahaya Hepatitis B Sehingga Boleh Jejaskan Kesuburan Lelaki? Ini Dia Jawapan Kajian!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Diterbitkan pada 30/10/2020 . 3 minit bacaan
    kesukaran tidur insomnia

    Selalu Susah Nak Tidur? Hati-hati! Makanan & Minuman Ini Boleh Sabotaj Waktu Tidur Anda

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Diterbitkan pada 30/10/2020 . 3 minit bacaan