Senaman Mata

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 12/09/2019 . 2 minit bacaan
Share now

Ada yang mengatakan bahawa mata adalah jendela kepada jiwa kerana kemampuannya menyampaikan lebih daripada perkataan. Pada masa moden ini, kita banyak menghabiskan masa melihat telefon dan skrin komputer selama berjam-jam, kadangkala dalam keadaan pencahayaan yang lemah, yang meninggalkan kesan buruk kepada mata kita. Memandangkan menjauhkan diri daripada telefon dan komputer anda adalah agak mustahil, berikut adalah beberapa latihan yang boleh meringankan keadaan ini dan melegakan ketegangan mata.

Berkelip

Kebanyakan ketegangan mata disebabkan komputer adalah sebab kurang berkelip. Menyangkakan ianya tidak penting, kebanyakan orang terlupa untuk berkelip sewaktu memberi tumpuan pada skrin komputer mereka. Jika anda tidak berkelip dengan secukupnya, mata anda akan menjadi kering dan berlinangan air mata. Oleh itu, latih diri untuk berkelip setiap 44 saat untuk memastikan mata anda cukup kelembapan dan tidak gatal.

Pengimbasan visual

Selepas berjam-jam menumpukan perhatian dan merenung skrin komputer, cuba untuk menukar fokus anda ke berulang kali antara objek jauh dan objek dekat. Cuba untuk mencari objek sekitar 46 meter jauh daripada anda dan ikuti bentuknya. Kemudian tumpukan kepada objek 10 meter berhampiran anda dan ikuti bentuknya. Anda perlu menghabiskan 10 hingga 15 saat untuk setiap objek dan mengulangi semula langkah ini selama 4 hingga 5 kali.

Gerakkan bola mata 

Kaedah ini adalah satu usaha yang sangat mudah tetapi sangat membantu. Selepas sejam bekerja, duduk di kerusi anda, tutup mata anda dan mula untuk menggerakkan bola mata dalam bulatan. Ulangi langkah ini 1 hingga 2 kali setiap jam untuk memberikan mata anda urutan. Menggerakkan bola mata boleh melembapkan mata anda dan mengurangkan ketegangan otot-otot kecil.

Memberi tumpuan

Berhenti menatap skrin dan menaip. Pegang pen jauh daripada anda dan kemudian perlahan-lahan gerakkan kepada mata anda, tetapkan pandangan kepada bahagian tertentu pada pen tersebut hingga terlalu dekat dengan hidung dan anda tidak dapat menumpukan perhatian kepadanya. Ulangi senaman ini selama kira-kira 10 kali dan anda juga boleh menggerakkannya dari sisi ke sisi dan bukan ke belakang dan sebagainya.

Tapak tangan

Senaman ini merupakan salah satu senaman yang paling berkesan untuk melegakan mata letih. Duduk dalam kedudukan yang selesa dan gosok tapak tangan untuk memanaskannya. Kemudian, bentukkan tapak tangan dan tekan perlahan-lahan pada mata yang dipejamkan. Biarkan haba memberi kesan kepada mata anda.

Kerana kita semua akan bertambah tua, adalah penting untuk mengetahui bagaimana untuk menjaga badan dengan betul, terutamanya bahagian mata. Badan anda dilindungi dengan kumpulan otot yang berbeza dan  begitu juga mata anda; penggunaan berterusan akan menyebabkan kesakitan dan ketegangan yang tidak diingini. Oleh itu, jangan lupa untuk merehatkan mata anda dan amalkan senaman yang bersesuaian. Di samping itu, sediakan diet berkhasiat untu mata anda untuk mencegah glaukoma awal.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Baca juga:

    Adakah artikel ini membantu anda?
    happy unhappy"
    Rujukan

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Pakai Contact Lens Ketika COVID-19? Mungkin Anda Patut Baca Ini Dahulu

    Anda gemar memakai kanta lekap ketika COVID-19? Adakah anda tahu aspek penjagaan mata penting dalam mengekang penularan wabak jangkitan coronavirus ini?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Wazir Aiman
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Coronavirus, COVID-19 22/04/2020 . 4 minit bacaan

    Mitos & Fakta Berkaitan Mata – Lobak Merah Paling Popular

    Lobak merah dan mata, adalah 2 perkara yang selalu dikaitkan bersama. Tetapi betul ke makan lobak baik untuk penglihatan?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Gabriel Tang Pei Yung
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Gaya Hidup Sihat, Fakta Menarik 02/03/2020 . 3 minit bacaan

    Jangan Risau! Pembedahan Katarak Adalah Sangat Selamat Untuk Dijalani

    Ramai daripada kita yang memiliki katarak dan bimbang untuk melakukan pembedahan bagi membuangnya. Tahukah anda, ia adalah satu prosedur yang selamat?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Gabriel Tang Pei Yung
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Gaya Hidup Sihat, Kesihatan Mata 07/01/2020 . 4 minit bacaan

    Skodeng Orang Mandi Tidak Akan Menyebabkan Ketumbit! Ini Punca Sebenar Ia Berlaku

    Ramai orang selalu kata intai orang mandi akan jadi punca ketumbit. Ini adalah mitos semata-mata. Jadi, baca artikel untuk tahu lebih lanjut!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Joseph Tan
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Gaya Hidup Sihat, Kesihatan Mata 13/11/2019 . 4 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    masalah ketegangan mata

    Tak Nak Mata Rabun Sebab Banyak Lihat Skrin? Ikut Peraturan 20-20-20 Jaga Deria Penglihatan!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Diterbitkan pada 07/09/2020 . 3 minit bacaan
    pembedahan mata

    Anda Baru Saja Jalani Pembedahan Mata? Ini 11 Perkara WAJIB Elak Kalau Tak Nak Kena Jangkitan

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Diterbitkan pada 27/08/2020 . 3 minit bacaan
    mata merah

    Pernah Tak Terfikir Kenapa Mata Jadi Merah Dan Bengkak Selepas Menangis? Ini Sebabnya!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Diterbitkan pada 20/08/2020 . 3 minit bacaan
    penyakit katarak

    Jika Tidak Dirawat, Katarak Boleh Menyebabkan Buta! Buat 6 Langkah Ini Untuk Elak

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Wazir Aiman
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Diterbitkan pada 05/06/2020 . 3 minit bacaan