Bersenam untuk Jantung yang Lebih Sihat

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 12/09/2019 . 2 minit bacaan
Share now

Dalam kesibukan dunia masa kini, senaman menjadi aktiviti yang sukar untuk diamalkan. Anda bergelut untuk memperuntukkan masa bagi orang yang disayangi setiap hari, apatah lagi masa satu atau dua jam untuk ke gimnasium. Selain itu, keahlian gimnasium bukanlah pilihan bagi kebanyakan orang kerana kosnya yang mahal.

Walaupun hidup mendatangkan pelbagai cabaran, ia adalah satu kemestian untuk kita mengambil langkah dalam membina minda yang tenang, jiwa yang baik dan badan yang sihat. Seperti yang kita semua tahu, senaman adalah salah satu perkara yang terbaik yang boleh anda berikan kepada badan anda. Ia akan membantu melancarkan aliran darah, penyampaian oksigen kepada seluruh badan atau detox dalaman. Selain itu, rutin bersenam dengan kerap dapat memberi manfaat kepada anda dengan menguatkan hati jantung dan mengurangkan sebarang kemungkinan penyakit kardiovaskular. Rujuk artikel ini untuk belajar tentang manfaat kekal aktif pada kesihatan kardiovaskular anda.

Kardio

Kardio termasuk berjalan, berjoging, senam aerobik, menunggang basikal, melompat tali, menari, dan lain-lain. Anda harus berunding dengan doktor anda sebelum memulakan senaman kardio jika anda mempunyai sebarang masalah kesihatan. Kardio boleh meningkatkan kadar degupan jantung dan menurunkan tekanan darah anda.

HIIT (High Intensive Internal Training)

Senaman HIIT semakin popular dalam media dan internet dan kebanyakan orang melabelkannya sebagai “brutal”, tetapi mereka tetap menyukainya. Bagi mereka yang tidak pernah mengamalkan HIIT, rasanya sama seperti 2 jam kardio dipendekkan kepada 30 minit. Ia mempunyai pelbagai senaman berbeza dan jurulatih akan mendesak anda untuk meneruskan. Selalunya, di antara setiap senaman, anda akan mempunyai 15 saat rehat sebelum menyambung yang lain. Matlamat utama HIIT adalah untuk mengekalkan kadar degupan jantung yang tinggi sementara memastikannya stabil.

Latihan Kekuatan (Strength Training)

Latihan kekuatan bermakna bersenam dengan beban berat dan dumbells. Latihan kekuatan biasanya berakhir selepas tempoh yang sangat singkat. Pelatih profesional sentiasa menasihatkan orang ramai yang ingin mencuba latihan kekuatan bermula dengan berat purata, lakukan 5-7 ulangan untuk setiap langkah dan mengulangi untuk 3 set. Jika anda bergelut untuk menyelesaikan 3 ulangan yang terakhir, bermakna inilah beban berat yang sesuai untuk anda. Jika anda boleh melepasi latihan tersebut dengan mudah, ini bermakna anda perlu menambah pada masa akan datang. Akhir sekali, jika anda tidak boleh melepasi set pertama, anda perlu mengurangkan beban untuk mengelakkan sebarang kecederaan.

Perkara terakhir: kekal aktif

Walaupun anda berada di sekolah atau di pejabat, adalah penting untuk membiasakan diri kekal aktif seboleh mungkin. Berhenti menggunakan lif, berhenti duduk sepanjang waktu pejabat, dan berhenti makan makanan segera untuk makan tengah hari. Cuba perkara yang aktif, mungkin berjalan untuk bekerja jika pejabat anda berhampiran kejiranan anda, gunakan tangga, siapkan bekalan makan tengah hari berkhasiat jika boleh atau berdiri dan berjalan di sekitar pejabat anda setiap jam.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Baca juga:

    Adakah artikel ini membantu anda?
    happy unhappy"
    Rujukan

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Dahaga Selepas Penat Bersukan, Yang Mana Lebih Sesuai Diminum? Air Kosong @ Isotonik?

    Ada yang keliru, adakah patut mengambil minuman isotonik seperti 100plus selepas bersukan atau cukup sekadar air biasa? Ini fakta mengenai air isotonik!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Gaya Hidup Sihat, Pemakanan 27/08/2020 . 3 minit bacaan

    Ada Kencing Manis Masa Mengandung? AWAS IBU! Kesannya Mungkin Berlanjutan Lepas Bersalin

    Diabetes gestasi adalah masalah kencing manis semasa mengandung. Ia dikatakan akan hilang sebaik wanita bersalin. Namun kesannya mungkin berlanjutan.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Kehamilan, Penjagaan Ibu hamil 27/08/2020 . 3 minit bacaan

    Siapa Cakap Lelaki Tak Perlu Buat Yoga? Ada Manfaat Untuk Kesihatan Seksual Okay!

    Ramai yang kata senaman ini hanya untuk warga emas atau wanita hamil sahaja, salah. Ini kerana terdapat banyak manfaat yoga untuk lelaki. Klik untuk tahu!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Joseph Tan
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Gaya Hidup Sihat, Kecergasan 07/07/2020 . 3 minit bacaan

    Apa Jadi Dengan Degup Jantung Semasa Sakit Jantung? Betul Ke Terus Berhenti?

    Tahukah anda nadi yang perlahan ataupun laju merupakan tanda sakit jantung? Jom periksa kadar denyutan nadi anda untuk pastikan jantung anda sihat!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Gabriel Tang Pei Yung
    Ditulis oleh Fatin Zahra
    Tips Kesihatan, Gaya Hidup Sihat 02/07/2020 . 3 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    faktor penyakit jantung

    Ada Masalah Botak Dan Rambut Beruban? Jaga-jaga! Anda Mungkin Menghidap Sakit Jantung

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
    Diterbitkan pada 25/09/2020 . 3 minit bacaan
    kebaikan bersenam

    Kaki Exercise Kena Tahu Ini- Tak Guna Bersenam Setiap Hari Jika Anda Duduk Lebih 10 Jam Sehari!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Fatin Zahra
    Diterbitkan pada 25/09/2020 . 3 minit bacaan
    aktiviti fizikal

    Ibu Takut Nak Bersenam Sebab Masih Menyusukan Bayi? Usah Risau! Cuba 6 Tip Ini

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 22/09/2020 . 3 minit bacaan
    sakit jantung

    Sudah Pernah Diserang Sakit Jantung? Hindari Serangan Jantung Kali Kedua Dengan 5 Langkah Ini!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nana Muhammad
    Diterbitkan pada 14/09/2020 . 3 minit bacaan