Bersenam untuk Jantung yang Lebih Sihat

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 12/09/2019 . 2 minit bacaan
Share now

Dalam kesibukan dunia masa kini, senaman menjadi aktiviti yang sukar untuk diamalkan. Anda bergelut untuk memperuntukkan masa bagi orang yang disayangi setiap hari, apatah lagi masa satu atau dua jam untuk ke gimnasium. Selain itu, keahlian gimnasium bukanlah pilihan bagi kebanyakan orang kerana kosnya yang mahal.

Walaupun hidup mendatangkan pelbagai cabaran, ia adalah satu kemestian untuk kita mengambil langkah dalam membina minda yang tenang, jiwa yang baik dan badan yang sihat. Seperti yang kita semua tahu, senaman adalah salah satu perkara yang terbaik yang boleh anda berikan kepada badan anda. Ia akan membantu melancarkan aliran darah, penyampaian oksigen kepada seluruh badan atau detox dalaman. Selain itu, rutin bersenam dengan kerap dapat memberi manfaat kepada anda dengan menguatkan hati jantung dan mengurangkan sebarang kemungkinan penyakit kardiovaskular. Rujuk artikel ini untuk belajar tentang manfaat kekal aktif pada kesihatan kardiovaskular anda.

Kardio

Kardio termasuk berjalan, berjoging, senam aerobik, menunggang basikal, melompat tali, menari, dan lain-lain. Anda harus berunding dengan doktor anda sebelum memulakan senaman kardio jika anda mempunyai sebarang masalah kesihatan. Kardio boleh meningkatkan kadar degupan jantung dan menurunkan tekanan darah anda.

HIIT (High Intensive Internal Training)

Senaman HIIT semakin popular dalam media dan internet dan kebanyakan orang melabelkannya sebagai “brutal”, tetapi mereka tetap menyukainya. Bagi mereka yang tidak pernah mengamalkan HIIT, rasanya sama seperti 2 jam kardio dipendekkan kepada 30 minit. Ia mempunyai pelbagai senaman berbeza dan jurulatih akan mendesak anda untuk meneruskan. Selalunya, di antara setiap senaman, anda akan mempunyai 15 saat rehat sebelum menyambung yang lain. Matlamat utama HIIT adalah untuk mengekalkan kadar degupan jantung yang tinggi sementara memastikannya stabil.

Latihan Kekuatan (Strength Training)

Latihan kekuatan bermakna bersenam dengan beban berat dan dumbells. Latihan kekuatan biasanya berakhir selepas tempoh yang sangat singkat. Pelatih profesional sentiasa menasihatkan orang ramai yang ingin mencuba latihan kekuatan bermula dengan berat purata, lakukan 5-7 ulangan untuk setiap langkah dan mengulangi untuk 3 set. Jika anda bergelut untuk menyelesaikan 3 ulangan yang terakhir, bermakna inilah beban berat yang sesuai untuk anda. Jika anda boleh melepasi latihan tersebut dengan mudah, ini bermakna anda perlu menambah pada masa akan datang. Akhir sekali, jika anda tidak boleh melepasi set pertama, anda perlu mengurangkan beban untuk mengelakkan sebarang kecederaan.

Perkara terakhir: kekal aktif

Walaupun anda berada di sekolah atau di pejabat, adalah penting untuk membiasakan diri kekal aktif seboleh mungkin. Berhenti menggunakan lif, berhenti duduk sepanjang waktu pejabat, dan berhenti makan makanan segera untuk makan tengah hari. Cuba perkara yang aktif, mungkin berjalan untuk bekerja jika pejabat anda berhampiran kejiranan anda, gunakan tangga, siapkan bekalan makan tengah hari berkhasiat jika boleh atau berdiri dan berjalan di sekitar pejabat anda setiap jam.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy
Rujukan

Baca juga:

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Selalu Sakit Belakang Lepas Bangun Tidur? Usah Derita Lagi, Cuba 5 Jenis Senaman Ini

    Sakit belakang bukan satu jenaka dan tanpa mengira gaya hidup aktif atau pasif, setiap orang berisiko mengalaminya. Usah risau, senaman ini boleh membantu!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Gaya Hidup Sihat, Kecergasan 30/12/2020 . 3 minit bacaan

    Ada Tip Nak Bagi Hidung Mancung, Caranya Lakukan Senaman, Berkesan Atau Sekadar Harapan Palsu?

    Ada yang percaya dan amalkan tips hidung mancung dengan cara melakukan senaman? Nak tahu berkesan atau tidak, jom sama-sama klik artikel ini!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Keadaan Telinga, Hidung/Tekak, Pusat Kesihatan 24/11/2020 . 3 minit bacaan

    Bersenam Boleh Kurangkan Sakit Senggugut- Fakta @ Auta? Ini Jawapan Kajian!

    Sakit senggugut menyerang kembali! Ia merupakan antara kesakitan disebabkan haid yang paling menjengkelkan bagi para wanita setiap bulan!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Gaya Hidup Sihat, Kesihatan Wanita 20/11/2020 . 3 minit bacaan

    Mana Satu Lagi Cepat Untuk Turunkan Berat Badan, Angkat Berat Atau Buat Kardio?

    Jika anda ingin kurangkan berat badan, agak-agak anda, manakah kaedah yang lebih berkesan; senaman kardio atau sukan angkat berat?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Gaya Hidup Sihat, Kecergasan 17/11/2020 . 3 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    kalori per hari untuk diet

    Psssttt.. Ini Rahsia Nak Kurus! Jaga Pengambilan KALORI Harian, Ikut Cara Ini Pasti Jadi

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 14/01/2021 . 3 minit bacaan
    manfaat jalan kaki

    Jalan Kaki, Senaman Paling Mudah Untuk Pesakit Diabetes, Tapi Sebelum Buat, Ada Syarat-syaratnya!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Diterbitkan pada 11/01/2021 . 3 minit bacaan
    tanda-tanda sakit jantung

    Penyakit Jantung Kardiomiopati: Jenis, Simptom, Langkah Pencegahan & Rawatan

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
    Diterbitkan pada 06/01/2021 . 3 minit bacaan
    pakaian ketat compression

    Pakaian ‘Compression’ Bersenam, Sekadar Gaya Atau Benar-benar Boleh Turunkan Berat Badan?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Diterbitkan pada 31/12/2020 . 3 minit bacaan