Apa Anda Perlu Tahu Mengenai Rantaian Kinetik

Tahukah anda bahawa rantaian kinetik ini merupakan senaman yang menumpukan sistem muskuloskeletal anda?

Sebenarnya otot anda boleh dikuatkan dan dikembangkan dari segi kekuatan melalui pelbagai latihan rantai kinetik ini. Ingin tahu lebih lanjut mengenai senaman ini? Ikuti artikel ini sehingga tamat untuk mengetahuinya!

Untuk mendapatkan lebih banyak informasi tentang Badan Sihat, anda boleh klik di sini.

Apa itu rantaian kinetik?

Konsep pergerakan ini bermula pada tahun 1875, apabila seorang jurutera mekanikal yang bernama Franz Reuleaux mencadangkan untuk menggabungkan beberapa siri segmen yang bertindih dengan menggunakan pin sendi.

Pin sendi yang telah bergabung ini kemudiannya akan mencipta satu sistem yang membolehkan pergerakan satu sendi untuk memberi kesan kepada sendi yang lain melalui pautan kinetik.

Dr. Arthur Steindler menggunakan teori ini pada tahun 1955 dan memasukkan analisis pergerakan manusia.

Steindler mencadangkan bahawa penghujung sesuatu siri yang tegar, segmen yang bertindih dan rantai kinetik sebagai satu kejayaan kombinasi sendi yang bergabung membentuk satu unit motor yang kompleks.

Pergerakan yang melibatkan segmen-segmen ini pula dikategorikan kepada dua jenis iaitu terbuka dan tertutup.

Pergerakan rantai kinetik terbuka

Steindler mendefinisikan rantaian kinetik terbuka sebagai gabungan beberapa sendi yang berjaya di mana segmen terminal boleh bergerak secara bebas.

Dalam pergerakan rantai kinetik terbuka, aspek distal yang paling hujung atau penamat kepada rantaian badan, bergerak secara bebas dan tidak terikat pada apa-apa objek. Berikut merupakan contoh senaman rantai kinetik terbuka:

• Seated leg extension
• Leg curl
• Bench press
• Dumpbell biceps curl
• Lat pull-down
• Closed-chain movement

Pergerakan rantai kinetik tertutup

Steindler mendefinisikan rantai kinetik tertutup pula sebagai satu kondisi atau suasana segmen distal bertemu dengan halangan luaran lalu menyekat pergerakan.

Di dalam pergerakan rantai kinetik tertutup, penghujung distal adalah tetap, menekan kemampatan sendi lalu menyebabkan sendi menjadi stabil.

Berikut merupakan contoh senaman rantai kinetik tertutup yang dianggap lebih berkesan berbanding senaman rantai kinetik terbuka:

• Squat
• Wall slides
• Lunges
• Elliptical training
• Stair stepper
• Versa climber
• Push-ups

Memahami bagaimana badan dan kesemua segmen berkerjasama adalah sangat penting dalam membentuk program senaman yang berkesan.

Bahkan, mengetahui perbezaan dan kelebihan rantai kinetik terbuka dan tertutup boleh membantu anda untuk memilih senaman mana yang lebih berkesan bergantung kepada kemahuan dan keperluan klien.