4 Tip Membuatkan Senaman Anda Lebih Efektif

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 05/12/2019 . 1 minit bacaan
Share now

Teknik yang betul sangat penting dalam melakukan senaman. Kadangkala, orang yang bersenam selama 3 jam membakar lemak dan kalori lebih sedikit berbanding orang yang bersenam hanya selama 1 jam.

Ia adalah kerana orang yang kedua itu melakukan teknik yang betul. Hasilnya, senaman yang dilakukan lebih efisyen dan efektif. Anda tentu tidak mahu menghabiskan lebih banyak masa untuk hasil yang sama.

Jadi, apakah tip untuk membuatkan senaman anda lebih efektif? Sila baca selanjutnya.

1. Bersenam dalam keadaan lapar

Sama ada anda ingin membina otot atau menurunkan berat badan, membakar lemak adalah keperluan bagi kedua-duanya. Menurut jurulatih kesihatan, Seth Santoro, waktu terbaik untuk mengurangkan peratusan lemak badan adalah selepas bangun dari tidur.

Ini adalah kerana badan dalam keadaan kurang kalori dan glikogen. Jadi, lemak akan dibakar untuk menghasilakan tenaga.

2. Tapi, berikan otot anda tenaga

Meskipun, bersenam dalam keadaan lapar adalah baik, tetapi anda masih perlu makan bagi memberikan otot anda tenaga untuk bekerja. Kuantiti yang disyorkan adalah sebanyak 30 gram karbohidrat, iaitu kira-kira sebiji buah pisang bersaiz besar.

Tanpa karbohidrat, otot anda akan mudah letih dan menjadikan senaman tidak efektif kerana terpaksa berhenti terlalu awal.

3. Elakkan minuman tenaga

Walaupun iklan di televisyen selalu memaparkan orang yang mengambil air tenaga selepas berbasikal atau berjoging, ia sebenarnya adalah tabiat yang salah. Minuman ini mengandungi kalori yang tinggi.

4. Berikan badan anda tenaga selepas bersenam

Jangan lupa untuk mengisi semula tenaga yang telah habis selepas bersenam. Makan sejurus selepas bersenam adalah baik kerana badan sedang dalam keadaan terbaik untuk menggunakan protein bagi membina dan memulihkan semula otot. 10 hingga 20 gram protein selepas bersenam sudah mencukupi iaitu bersamaan sebiji telur.

Hello Health Group tidak menyediakan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy
Rujukan

Baca juga:

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Orang Kita Masih Percaya Mandi Malam Boleh Buat Paru-paru Berair! Sebenarnya, Fakta @ Auta?

    Ramai yang percaya bahawa mandi pada waktu malam boleh menyebabkan penyakit paru paru berair. Benarkah? Jom klik untuk tahu jawapannya!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid

    Ekzema Kepala Punca Kulit Kepala Selalu Gatal, Sampai Boleh Buat Rambut Gugur?

    Ekzema tidak hanya mempengaruhi bahagian tubuh, ia juga boleh mempengaruhi kulit kepala anda. Pernahkah anda terdengar mengenai ekzema kulit kepala?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Gaya Hidup Sihat, Sihat Bergaya 28/10/2020 . 3 minit bacaan

    Kalau Nak Anak Bijak, Ibu Kena Rajin Baca Buku Masa Hamil, Benarkah?

    Benarkah ibu mengandung yang mempunyai tabiat membaca buku menjadikan anak lebih bijak? Ikuti kupasan ini untuk mengetahui dengan lebih lanjut.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Kehamilan, Penjagaan Ibu hamil 28/10/2020 . 3 minit bacaan

    Ada Ahli Keluarga Yang Hidap Diabetes? Jika Anda Nak Hindarinya, Ikut 5 Langkah Ini

    Jika ada ahli keluarga anda yang pernah menghidap jenis penyakit diabetes, besar kemungkinan untuk anda turut mendapat kencing manis keturunan

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Pusat Kesihatan, Diabetes 28/10/2020 . 3 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    jus buah-buahan

    Jus Buah-buahan Sihat Tapi Manis, Jadi Boleh Ke Pesakit Diabetes Minum Air Buah?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Diterbitkan pada 29/10/2020 . 3 minit bacaan
    gigit kuku

    Suka Gigit Kuku Petanda Sakit Jiwa? Bukan Budak Kecil Saja Yang Buat, Orang Dewasa Pun Ada!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Diterbitkan pada 29/10/2020 . 3 minit bacaan
    penyakit radang usus

    Penghidap Radang Usus IBD, Ini 13 Masalah Kulit Yang Mungkin Akan Anda Alami

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 28/10/2020 . 3 minit bacaan
    cermin mata atau kanta lekap

    Antara Cermin Mata & Contact Lens, Yang Mana Satu Lebih Baik? Ini Pro & Kontranya

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Diterbitkan pada 28/10/2020 . 3 minit bacaan